serie po kg

[...] ciemny chleb wyłącznie, duzo pije od poł roku chodzę na siłownię dla kobiet, ćwiczenia areobowe głownie. bieżnia 20 minut, steper 20 min, orbitrek 30 min, obwodziciele 3 serie po 15 i 3 serie po 15 na pośladki, brzuszki na ławeczce 3x70, atlas. trzymam dietę taka jak naisałam powyżej, pije dużo wody i czasami ćwiczę w pasie. słszałam jednak [...]

[...] dni temu co chwilę mi się pojawiała w regulaminie... Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą. Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30 st) 3 Rozpiętki na ławce skośnej 1a [...]

[...] mam 170 wzrostu przy wadze 70kg, i robie mase od tygodnia, ćwiczę takim planem: pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac? Aa, [...]

[...] następująco: 1. 20 min na orbitku przy tętnie 130 - na rozgrzewkę 2. następnie zaczynam FBW na maszynach aby nieco rozruszać całe ciało i je wzmocnić - wykonuję póki co 2 serie po 15 powtórzeń z 60s przerwą pomiędzy seriami i chcę sukcesywnie co tydzień dodawać 1 serię do 6 serii na jednym urządzeniu. Rozpoczynam od ćwiczeń na uda (te mięśnie [...]

[...] (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie odrazu wykonywac to cwiczenie ? Rozpietki 5 seri po 10 powtorzen *Rozpietki (maszyna buterfly) 4 serie po 10 Biceps Wyciskanie sztangielkami 5 seri po 10 Modlitewnik gryf lamany 5 seri po 10 Maszyna 5 seri po 10 malym ciezarem duza szybkos wykonywania Brzuch laweczka [...]

[...] tydz pn/sr/pt trening dzielony na 2 dni 1 dzien: klata, biceps, przedramiona, brzuch 2 dzien: barki, triceps, przedramiona, brzuch klatka, barki, bi, tri to 3 cwiczenia po 4 serie/10 powtorzen przedramiona to prostowanie i zginanie nadgarstkow 4 serie po 10 powt brzuch to 20 spiec na skosnej i unoszenie nog na skosnej 15 powt / 3 serie [...]

[...] -wyciskanie hantli bokiem -wyciskanie hantli w pozycji pochylonej tyl barkow -kaptury uda-przod przysiady z hantlami-5 serii scyzoryk na siedzaco-5 serii przywodziciele-3 serie odwodziciele-3 serie lydki -jak w poniedzialek przedramiona -rozne cwiczenia-4-5 ser po kazdym treningu brzuszki ok 100-150 powtorzen +trening mma co piatek 1,5 h z [...]

[...] plan 3 dniowy, tak abym mógł sobie urozmaicać trening. W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie ćwiczyłem sztangielkami biceps, triceps, barki i ramiona 5 kg sztangielkami, 2 serie po 20-25 powtórzeń, średnio 4-5 różnych ćwiczeń oraz klatkę piersiową sztangielkami 6.25 kg w seriach jak powyżej. Ćwiczyłem 5 razy dziennie + sobota i niedziela [...]

[...] seri (zamierzam osiagnąć 100) Narazie robię w serio po 10 -15 Środa : Brzuszki 5 seri (zamierzam osiągnąć 300) Piątek : Trening na siłę : Wyciskanie hantlami na stojąco 3 serie po 10 x Hantle po 5kg Wyciskanie leżąc : 3 serie po 10 x Wyciskanie na siedząco 3 serie po 10 x Plan również do oceny ! ;) Oceńcie moją dietę oraz plan treningowy .

[...] 103 Biodra: 103 Ramie: 39,5-40 Przedramię: 35 Klatka: 115 Udo: 71 Łydka: 43 Trening Split 4 dniowy na siłę - dotychczas robiłem 12/10/8 ew. +4 seria 6-8 teraz będę robić 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Do tego interwały lub aeroby 4 razy w tygodniu. 1.)I tutaj pierwsze pytanie do Was, słyszałem, że na redukcji lepiej robić interwały aniżeli aeroby, [...]

Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] się, że ciężary, które biorę/wyciskam/podrzucam są aż tak małe. Jednak no klata to jak pisałem jest naprawdę słaba. Dlatego tu kieruję moje pytanie, jak zwiększyć efekty? Jakieś specjalne zestawy ćwiczeń czy co zrobić? Proszę o pomoc. Jeśli potrzeba więcej informacji to piszcie. PS: 16 lat (w maju 17), 66 kg, ok. 180 cm - wycisk na serie 40 kg

[...] tym planem od poczatku i dobrze mi szlo ale teraz juz sila w gore nie idzie... Tylko jak zaczynalem cwiczyc w lutym to wazylem 96 kg. Pon Biceps i brzuch Drazek 3 serie max Wyciskanie sztangi 10 8 8 6 brzuch wznosy nog brzuszki Środa Klatka +triceps Wyciskanie zza glowy hantli 10 8 8 6 Wyciskanie zza glowy sztangi 10 8 6 6 Wyciskanie [...]

[...] nie co lepiej a nawet dużo lepiej niż dawniej ale chciałby lepszych efektów i pisze do was z prośba o pomoc ponieważ nie wiem co dalej robić. Ćwiczę w domu w każdy dzień 3 serie po 80 pompek/70 brzuszków/ nie dawno kupiłem drążek do podciągania się ale dopiero zaczynam 3 serie po 8 powtórzeń/pompki przy ścianie 60 powtórzeń oraz a6w przed zima [...]

[...] Moj plan : Poniedziałek : Rano* Rowerek 10 min (rozgrzewka) 1.Brzuszki w zwisie na ukosnej ławce 15 x 3 2.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 X 3 4.Skłony boczne z hantelkiem 5-8 kg ------ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x 40kg x 2 2. [...]

[...] przed treningiem. 12 godzina i 15 30 o 16 10 trening. 4. Kasa jak pisałem koło 300 zl 5. Cel przybranie ma masie mięśniowej. Podczas ćwiczeń robię zawszę po 8 powtórzeń 3-4 serie na partię robię 3-4 ćwiczenia np. Klatka na leżąco 40kg-8x 50kg-8x 60-8x 70kg-3-4x i na 80kg stoję ledwo 2 razy. Skośna w górę 3 serie po 8 powtórzeń. Skośna w dól 3 [...]

[...] 19 lat, 175cm wzrostu, 70kilo wagi. cwiczyłem kiedys z wiekszymi lub mniejszymi skutkami. mam plan który zamierzam wprowadzic w zycie( zobacze jakie beda opinie:)) Oto on: 4 serie po 4 podciągniecia podchwytem na drążku 3 serie po 15 pompek w normalnym rozstawieniu z kazdym tygodniem bede dodawał powtórzenia, az dojde do 8 podciągnięć i 20 [...]

[...] tzn. u siebie na strychu:) Czy dobrym pomysłem jest np. w środy i soboty zamiast biegania, co by monotonności nie było, a i nogi odpoczęły, ćwiczyć: Rano po śniadaniu: 3 serie po 10-15 powtórzeń na: brzuch, klatkę, naramienne Po południu: 3 serie po 10 -15 powtórzeń na: grzbiet, biecepsy, tricepsy, + po nim 20 min na rowerze. Natomiast w [...]

[...] na klatkę na płasko sztangą lub hantelkami - bede zmieniał co tydzień Wyciskanie na skosie dodatkim : hantelki Wyciskanie na skosie ujemnym : sztanga Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Modlitewnik na siedząca : sztanga Uginanie ramion na stojąco : hantelki uginanie ramion na stojąco sztangą w Bicepsie Robie po 10 powtórzeń po czym [...]

[...] . pytania : 1 czy podczas hst moge wykonywac abs2 czy tez a6w ? 2 czy moze wykonywac inwentaly 2x w tyg np wtorek sobota ? 3 czy np jak mam na treningu mam wykonac 2 serie po 10 pow to wykonuje to tym samym ciezarem 2 serie ? 4 co do pow neg to moge pro zwiekszac co 2 trening o 2, 5 kg ? staz; systamatycznie ok 14 miesiecy waga [...]